Batidos para la fatiga muscular

La fatiga muscular es la pérdida total o parcial de la capacidad del músculo para producir fuerza . Se caracteriza por una fuerte sensación de debilidad y cansancio que a menudo dura varios días.

Su apariencia está asociada con el sobreentrenamiento físico, al que muchos se someten sin la preparación física adecuada. Sin embargo, fatiga muscular también ocurre como consecuencia de deficiencias nutricionales, esfuerzos, estrés mental y deshidratación.

Quienes la padecen deben permanecer en reposo para evitar complicaciones. Sin embargo, para acelerar la recuperación, es posible recurrir a algunas bebidas ricas en nutrientes que aportan numerosos beneficios a nuestros músculos .

En esta ocasión queremos compartir con ustedes las recetas de 5 batidos saludables ideales en caso de fatiga muscular. ¡No esperes y pruébalos ahora!

Batidos para la fatiga muscular

1. Batido de melón, uva y espinacas

Frullato di melone

A pesar de ser bajo en calorías, este batido de melón, uva y espinaca es un tónico muscular que ayuda a reducir los síntomas de fatiga.

Contiene altos niveles de potasio y magnesio, minerales que mejoran el rendimiento físico al tiempo que reducen la fatiga y fortalecen los músculos .

Ingredientes

  • 3 rodajas de melón
  • 10 granos de uvas rojas
  • 8 hojas de espinaca
  • 1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

  • Cortar el melón en cubos y mezclarlo con las uvas, las espinacas y el vaso de agua.
  • Después de obtener una bebida homogénea, sírvala inmediatamente.

Modo de consumo

  • Beber este batido con el estómago vacío o después de aflojar

2. Batido de piña y plátano

Se recomienda este delicioso batido para aumentar la energía antes del entrenamiento. Sus minerales esenciales protegen los músculos y previenen la deshidratación .

Ingredientes

  • 2 rodajas de piña
  • 1 plátano maduro
  • 2 cucharadas de avena (30 g)
  • 1 vaso de agua (200 ml)

Preparación

  • Cortar la piña y mezclarla con los demás ingredientes.
  • Asegúrate de obtener una bebida suave sin grumos.

Modo de consumo

  • Bebe el batido 30 minutos antes del entrenamiento.
  • Puedes prepararlo incluso antes de hacer un esfuerzo físico importante.

3. Batido de zanahoria, naranja y espinacas

Frullato di carote e arance

Con esta bebida le ofreceremos a nuestro cuerpo una cantidad adicional de antioxidantes, vitaminas y minerales con los que contrarrestar los efectos de la fatiga muscular.

Sus nutrientes disminuyen la deshidratación celular y promueven la circulación para una buena oxigenación correcta de los músculos.

Ingredientes

  • 8 zanahorias
  • 1 naranja
  • 2 hojas de espinaca
  • ½ limón

Preparación

  • Extraiga el jugo de las zanahorias y mézclelas con el jugo de una naranja y espinacas.
  • Después de obtener una bebida homogénea, sírvala y agregue el jugo de medio limón.

Modo de consumo

  • Bebe el batido después de tus entrenamientos o después de realizar una actividad física de alto esfuerzo.
  • A su discreción, también puede consumirlo a media mañana, al menos 3 veces por semana.
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4. Agua de coco y batido de espirulina

La mezcla de agua de coco y espirulina nos ayuda a remineralizar el cuerpo cuando estamos deshidratados o perdemos las sales debido al exceso de sudor durante la actividad física.

Es una bebida con una ingesta baja en calorías que, debido a su contenido antioxidante, ayuda a desintoxicar el organismo al tiempo que supera la fatiga muscular.

Ingredientes

  • 1 vaso de agua de coco (200 ml)
  • 1 cucharada de espirulina (15 g)
  • ½ manzana verde

Preparación

  • Licúa todos los ingredientes hasta obtener una bebida homogénea.

Modo de consumo

  • Bebe inmediatamente después del entrenamiento o cuando te sientas fatigado.

5. Batido de papaya, naranja y limón

Frullato di papaia

Rico en fibra dietética, azúcares naturales y minerales esenciales, este batido de papaya y cítricos ayuda a minimizar los efectos de la fatiga muscular.

Su efecto diurético estimula la eliminación de líquidos y combate la inflamación y el cansancio.

Ingredientes

  • 3 rodajas de papaya
  • 3 naranjas
  • 1 limón
  • ½ vaso de agua (100 ml)

Preparación

  • Cortar las rodajas de papaya en cubos pequeños.
  • Extraiga el jugo de cítricos y agréguelos al medio vaso de agua.
  • Licúa todos los ingredientes durante unos minutos.

Modo de consumo

  • Bebe este batido con el estómago vacío o cuando tengas un síntoma de fatiga.
  • Tómelo para prevenir la fatiga muscular después del entrenamiento.

¿Sientes debilidad muscular y no tienes la misma energía y fuerza que nunca? Prepare uno de estos batidos y aproveche sus propiedades. Además de esto, es también importante descansar y aumentar el consumo de agua.

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Receta de Batidos para la fatiga muscular
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