Batido de aguacate para perder peso

Para las personas que desean perder peso sin morir de hambre y ganar masa muscular con mayor facilidad, recomendamos probar este batido de aguacate, rico en vitaminas, minerales, proteínas, grasas saludables y fibra.

En este artículo te contamos en detalle cómo elaborar la receta y cuáles son sus múltiples beneficios para la salud.

¿Cómo perder peso y ganar masa muscular?

Fare attività fisica

Si proponemos los dos objetivos de perder peso y, al mismo tiempo, aumentar la masa muscular, debemos concentrarnos en la nutrición y la actividad física.

Por un lado, nuestra dieta debe ser rica en vegetales y proteínas de buena calidad , sin olvidar, sin embargo, las grasas saludables que, en lugar de engordar, activan el metabolismo y queman calorías.

Por otro lado, debemos realizar habitualmente actividad física de intensidad media, dos o tres veces por semana, alterando o combinando tonificación muscular con deporte cardiovascular .

De manera progresiva, podemos sacar el máximo provecho de este doble desafío y, al mismo tiempo, centrarnos siempre en la idea de mantenernos saludables, enérgicos, vitales y de buen humor.

Aguacate

Las dietas de pérdida de peso se enfocaban anteriormente en reducir las grasas y las calorías. Sin embargo, el sorprendente papel de las grasas saludables se ha destacado en los últimos años. No solo no engordan, sino que activan el metabolismo para que el cuerpo queme energía .

En cualquier caso, debemos tener claro que esto solo ocurre con grasas naturales y sin procesar, como en el caso del aceite de coco virgen extra, fruta seca y semillas o aguacate.

El aguacate también nos trae una buena cantidad de vitaminas, fibra y proteínas . Las proteínas nos ayudarán a obtener lentamente un cuerpo más tonificado sin causar daños al cuerpo.

Beneficios de los batidos verdes

Para perder peso y ganar masa muscular de manera saludable, debemos aumentar el consumo de:

  • Vegetales de hoja verde como, por ejemplo, apio, rúcula, berros, espinacas, songino, hojas de remolacha, etc.
  • Proteínas de buena calidad.
  • Grasas saludables.

Lo haremos de manera práctica a través de los famosos batidos verdes, muy de moda en los últimos años. Estos batidos nos ofrecen desayunos y refrigerios fáciles de preparar, saludables, nutritivos y deliciosos , ya que podemos agregar diferentes ingredientes naturales sin alterar su sabor.

Batido de aguacate

Avocado a metà

Ingredientes

  • 1 aguacate maduro mediano
  • Un puñado de vegetales de hoja verde crudos
  • 1 fruta (plátano, pera, manzana o piña)
  • 1 vaso de agua o una bebida vegetal (de avena, arroz, espelta o almendras) (200 ml)

Podemos endulzar este batido de aguacate con un poco de stevia, miel o azúcar moreno. De la misma manera, podemos agregar muchos otros ingredientes saludables, nutritivos y excelentes para perder kilos y aumentar los músculos, por ejemplo:

  • Semillas de chía
  • Ciruelas
  • Maca en polvo
  • Proteína de cáñamo
  • Proteína de guisante
  • Aceite de coco virgen extra
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Procedimiento

  • Pelamos el aguacate y lo ponemos en la licuadora junto con las verduras de hoja verde, la fruta y la bebida elegida.
  • Mezclamos bien, durante al menos uno o dos minutos, hasta obtener una bebida homogénea y sin grumos.
  • Será muy cremoso, por lo que podemos agregar más bebida si queremos que sea más líquido.
  • Incluso si la fruta aporta dulzura al batido de aguacate, si lo deseamos, podemos endulzarlo un poco más, pero siempre debemos evitar el azúcar blanco.

¿Cuándo beberlo?

Frullato di avocado

Debemos tomar un batido de aguacate al día durante al menos un mes antes de notar los beneficios. Elegiremos uno de los siguientes seis momentos del día:

  • Con el estómago vacío, por la mañana, como desayuno . Sin embargo, si todavía tenemos hambre, podemos comer algo sólido al menos media hora después de tomar el batido.
  • Como merienda. Es una gran opción para las personas que llegan con mucha hambre a la hora de la cena. De esta manera, reduciremos la ansiedad de comer, ya que el batido es muy satisfactorio.
  • Al menos una hora antes de hacer deportes . Nos brinda toda la energía que necesitamos y, además, es fácil de digerir, por lo que no interferirá con la actividad física.
  • Inmediatamente después de hacer deporte , sin pasar más de media hora. Es el momento más efectivo para ganar masa muscular.
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Receta de batido de aguacate para perder peso
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